侧手翻动作有哪些要领

侧手翻动作有哪些要领

侧手翻动作有哪些要领，侧手翻(也叫“横翻筋斗”)是一项基本体操技能，经常练习可以强化我们的上肢力量。一般来说，侧手翻分为两种：一个是侧翻和另一个是前侧翻。下面小编就教你侧手翻动作的基本要领。

侧手翻动作的要领

进行准备

1、伸展。做侧手翻之前，伸展你的肌肉是很重要的，否则之后肌肉可能拉伤。准备运动可以这么做：先摊开腿坐下，上身伸向你前方的地面，来充分伸展你的手腕、脚踝、腿筋和大腿内侧。花个几分钟的时间把手掌背对你，掰一掰手指头来伸展腕关节;做一做踝关节运动、头部运动和肩部运动，这样运动的时候身体会更灵活。

2、确定你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是你唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡你的路，还会让你无法放开去做动作。

3、想象地上有一条笔直的.线，双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中，你的手也要落在这条虚构的线上。如果你觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下读吧。

侧面侧手翻

1、摆出正确的起始姿势。面向身体前方，而不是望向你运动的方向。两脚分开，距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持笔直，这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了，不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的。

2 ……此处隐藏571个字……，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

2、在你的前方想象出一条笔直的线。用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方。

3、身体开始倒立时，把第一只手(也称作“引导手”)撑在你前方的地面上。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的地方。把右臂荡下，左脚就做动作(反之亦然)，蹬到空中，同时用右脚作支撑。

4、另外一只手放下来，放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。

5、在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支撑，就像倒立一样， 让你的腿在空中摆成V字形。 但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。

双腿呈V的时候，就要开始做动作摆脱倒立姿势，把腿放下来了。

6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。这是一只手向内派上用场的地方。突然离开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。

7、然后回到弓步的姿势。你现在手臂应该在头的上方，并且面对你最初开始的那个方向。

8、在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的。