关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 不良的健身习惯会让你很受伤

不良的健身习惯会让你很受伤

时间:2023-01-21 00:45:27
不良的健身习惯会让你很受伤

不良的健身习惯会让你很受伤

不良的健身习惯会让你很受伤。 现在健身的人是越来越多,但是很多人健身都是带着自己日常的不好的习惯做健身,这样不但不能起到健身的效果,反而会适得其反。下面一起来看看不良的健身习惯会让你很受伤。

  不良的健身习惯会让你很受伤1

一、边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。

专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”专家说。

如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,专家建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

二、运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。

“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”专家说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”

出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

三、饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。

在上午 ……此处隐藏911个字……,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动,所以剧烈活动后即使口渴也不可喝水太多。

可以采用“多次少饮”的方法喝水,只要保证不感到口渴就行。

07、运动后立刻洗澡

很多人喜欢剧烈运动一结束,立即下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,极易发生小腿抽筋。

剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,身体机能得到恢复平稳的状态下再进行游泳或冷水浴。

08、锻炼时间过长

如果平时不怎么锻炼,却在某天突然加大重量强度来锻炼,就容易让肌肉拉伤,此外还会对身体器官造成隐性伤害。

这种锻炼方式,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

最好是能保证每周3-5次的锻炼,选择合理的强度来练习,循序渐进。

09、运动后大吃大喝

运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,所以消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。

力量训练后30分钟内补充蛋白质以及适当碳水,有利于促进肌肉生长。30分钟后可进主食,睡前3小时内最好就不要吃东西了,以免给肠胃造成负担。

10、长期熬夜

健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,3者缺一不可。

熬夜影响肌肉修复,人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值。熬夜会免疫力下降,记忆力减退,视力下降,皮肤受损等危害。

《不良的健身习惯会让你很受伤.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式