明明想早睡却总是做不到
明明想早睡却总是做不到你经历过这种感觉吗？其实现代年轻人的压力越来越大了，有时候睡不着觉也是很正常的事情，但是长期睡不着这可怎么办呢？下面带你一起来看看明明想早睡却总是做不到这篇文章吧。
明明想早睡却总是做不到1了解失眠障碍：失眠的自我检视
在进入这篇文章之前，首先我们要弄清楚自己的睡眠状况，了解失眠的意涵，故请先自我检视，你是否遭遇下述三种睡眠的任何一种，或多种情况：
入睡困难（通常指超过30分钟仍无法入睡）。维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难。早醒，且不能再入睡。
以上三者，是美国精神医学学会2013年编撰的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）中，对于「失眠症」或「失眠障碍」的定义。
简言之，当我们谈论失眠，失眠并不仅指难以入睡，躺在床上数绵羊的状态。
还包括另外两种情况，一种是尽管容易入睡，却很容易睡眠中断，可能因为做恶梦，或由于不明原因难以稳定保持睡眠。
还有一种就是入睡容易，但是睡眠时间不长。
不过，尽管有过类似的情况，并不等于你就有了失眠症。
好比当我们要把「抑郁症」和「抑郁情绪」分清，对于一个刚失恋的人来说，可能呈现重度抑郁的情况，做相关量表也达到重度抑郁的指标。
但随时间过去，心理的自我调节，一般人能够走出失恋，而非处于抑郁症的长期身心失调。
故在上述三项失眠情况下，还得配合下述定义：
睡眠紊乱引起有临床意义的「 ……此处隐藏732个字……
更进一步说，某些研究显示独居者（离婚、丧偶）、失业者和社经地位较低的人更容易失眠。
实际上多数人陷入那样的社交困境或压力大的生活环境，都会容易产生失眠的问题，所以失眠问题不能只看人，更要看这个失眠的人处于什么样的生活状态。
亦即如DSM-5所言，失眠是心理压力的各种不良反应之一。
如果我们对失眠这单一情况过多着墨，有时反而见树不见林，为拯救失眠而忽略其他真正引起心理问题的原因。
因此在面对失眠问题时，如果求助医师或咨询师，详细观察与陈述生活的整体情况，对于解除失眠的情况往往更能对症下药。
明明想早睡却总是做不到2§ 缓解失眠的小方法
台湾睡眠医学专家，政大心理系教授杨建铭对睡眠困扰的民众，从前述神经系统研究，提出以下方法，有这方面困扰的读者不妨参考：
一、定量
我们可以把睡眠当成是一个「清醒」与「睡眠」的收支课题，因此为了在该睡的时候有足够的睡眠存款，我们可以增加白天体能与脑力的消耗，这里可以做加减法：减少白天的睡眠；增加运动和白天清醒的时间。
二、定时
过往大多着重睡觉时间要固定，杨教授指出「起床时间」更应该要固定。
人体的生理时钟受光照影响，因此白天尽可能接收室外光照，夜晚则进可能减少光照，可以让我们保持睡眠的规律与稳定。话说，在读这篇文章的你为什么还不睡？
三、平常心
保持心理与身体的放松，避免刺激性的睡前饮食。
尤其不要用数羊等方式，当我们越是刻意想睡，反而会增加入睡的心理压力，因压力上升而更难入睡。
睡不着的时候，做一些放松活动，等到有睡意再回到床上继续入睡程序。
