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冬季早上跑步好不好

时间:2023-06-12 07:45:02
冬季早上跑步好吗

冬季早上跑步好吗

冬季早上跑步好吗,大家都知道到冬天比较寒冷,有很多人都被封印在床上,但对于一些喜欢锻炼的人,还是会照常起来进行运动健身,那么大家知道冬季早上跑步好不好呢,一起来看看冬季早上跑步好不好吧!

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1、心跳时快时慢

心跳时快时慢,是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因,甚至是最初的信号,有研究表明,运动员心律失常发病率是普通人的2。5—3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍,熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常,脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢,或者胸闷气短,应该慢慢减速,用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降

天气变冷,血管收缩,血压上升,再加上赛前兴奋,对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降,一定不能咬牙坚持,最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者,比赛过程中应该倾听身体的反应,理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力

在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件,不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习:作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现,超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

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冬跑常见问题

雾霾天气尽可能不必去慢跑

冬天北方地区的气温雾霾天气比较多,这个时候建议您不必去慢跑,尤其是呼吸道不太好的人就更应当降低出门了。

外出多穿着打扮

冬天平均气温温度差大,早上的平均气温通常是最少的,外出慢跑的情况下,还记得多穿些衣服裤子,最好拿着羽绒衣,里边穿运动服饰。

挑选合适自身的.慢跑间距

无论是年青人,還是年老人,都应当挑选适度的线路,早期能够挑选短路线,中后期能够依据需要挑选长线路。

慢跑以前要热身运动

慢跑以前还记得热身运动,尤其是冬天慢跑,忽然脱下衣服慢跑可能人体不适合,尽可能热身运动时间长点,随后再慢跑。

以跑步主导

冬天慢跑尽可能挑选跑步,跑步的方法有利于运动健身,快逃并不是每一个人都合适的,需要依据自身的状况挑选。

慢跑中途留意脚底

冬天降雪以后,路面可能会出现冰、雪,这个时候去慢跑一定要多留意脚底,尽管有地面防滑的靴子,可是還是要留意一下。

不能乱脱光衣服

您见过冬天光身跑步的人吗?这不是所有人都能够的,您千万别乱脱光衣服,防止发烧感冒。

最好是有盆友一起慢跑

冬天慢跑最好是和盆友一起,那样不但能彼此之间有一个呼应,并且一起慢跑还会继续多一份快乐。

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