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上体育课前热身运动的做法

时间:2023-06-12 16:16:46
上体育课前热身运动怎么做

上体育课前热身运动怎么做

上体育课前热身运动怎么做,我们在上体育课前都应该进行热身运动,热身运动主要是将每个关节都适当的活动一下,在活动时可以避免出现一些关节扭伤的情况,那么上体育课前热身运动怎么做呢?

  上体育课前热身运动的做法1

1、腹背运动(侧面)要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。

2、侧压腿要求:尽量将腿打开,上下振动。

3、扩胸运动要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。

4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的.训练比如肩部或者腰腹等等。要求:能紧密结合本节课教学内容,为教学服务。

5、振臂运动要求:两臂伸直,尽量向后振。

6、指、腕、膝、踝关节运动要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

7、正压腿要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。

  上体育课前热身运动的做法2

一、90/90度伸展:

这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

二、臀部跨越:

平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

三、双手走路:

双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。

四、向前俯冲,屈肘够脚背:

左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步:

这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。

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