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跑步机上正确跑步姿势

时间:2023-06-12 20:32:37
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的

跑步机上正确跑步姿势是怎么样的

跑步机上正确跑步姿势是怎么样的,大家都知道跑步机是利用率比较高的运动设备,很多人家里都购进了跑步机,那么大家知道跑步机上正确跑步姿势是怎么样的吗,一起来看看跑步机上正确跑步姿势吧!

  跑步机上正确跑步姿势1

错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会伤害颈椎。

错误跑步姿势二:弓背跑,会伤害胸椎、腰椎。

错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损

正确跑步姿势如下:

1、头自然摆放

2、双肩与身体微夹紧

3、腿不宜过高

4、脚后跟先着地

5、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

6、脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。

7、跑步摆臂时尽量放松。

动作提醒:

1、头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作,双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

  跑步机上正确跑步姿势2

跑步的益处

1、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的`携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%—20%,男性可以减少6%—13%。

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