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怎么做跳绳后的拉伸运动

时间:2023-06-14 07:45:17
怎么做跳绳后的拉伸运动

怎么做跳绳后的拉伸运动

各位跳绳的朋友要注意了,注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动,因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法,所以拉伸运动非常的重要,避免之后小腿变粗。让我们看看有什么拉伸方法吧。

  怎么做跳绳后的拉伸运动1

一般首先是需要活动手腕,之后就是腿部了,注意腿部的关节部分非常的重要,一定要活动开才行。

一.侧腰拉伸动作要领:

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二.手臂拉伸动作要领:

1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

一般做拉伸运动的话西安站至,之后一条腿往后退一步,注意脚掌都要好好的挨着地面,两只手的`话往后面拉,注意身体还是要尽量的站直的,一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做。一般需要活动个十分钟左右。

  怎么做跳绳后的拉伸运动2

一天做一次,一定要坚持不懈才有实际效果,能量不必太冲穴,要有延展性的。

拉伸大腿后侧肌肉: 坐着地面上,把要拉申的腿在体前挺直,

弯折另一条腿,成条腿的两侧接近路面,与挺直的 腿构成三角形, 背部伸直,从跨部尽可能往前屈,两手把握住挺直腿的 脚跟,维持这一姿态20分钟 ,手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没 关联) 拉伸大腿里侧肌肉。

方式 一 :座姿,两脚脚掌互相接近,膝关节向外撑并尽可能挨近 路面 , 两手把握住双脚裸,维持这一姿态,数10 , 释放压力,随后反复3次 。

拉伸大腿里侧肌肉

方式 二 :座姿,两脚在体前挺直并分离 , 维持背部和膝关节部伸直,从跨部往前屈体,两手从 腿里侧去把握住两腿的脚裸, 维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧 ,释放压力,随后反复 。

拉伸小腿(后侧)肌肉

仰身,用手臂和一条腿(挺直,脚跟碰地)支撑点人体, 另一条腿屈于体前释放压力 ,人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处,脚后跟向后、往下 用劲,觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧,维持过度紧张,数10 ,释放压力,反复3次,随后换另一条腿做3次 。

每一次跳完绳后必须开展拉伸动作,那样就可以避免腿上出現肌肉,进而造成人体脂肪没有了,可是肌肉大量了,腿还仍然较为粗。除开能够 在运动后开展拉伸动作之外,在健身运动完后对脚部开展推拿、敷热等,还可以降低肌肉的出現概率。

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