注重日常饮食让你拥有好肤色

注重日常饮食让你拥有好肤色

注重日常饮食让你拥有好肤色，很多女性上班族由于工作量太大，需要经常加班，再加上休息时间比较少，导致她们下班之后会疯狂性熬夜，导致皮肤出现问题，注重日常饮食让你们拥有好肤色。

一、四款养生粥让你越来越美

1、黑米党参粥

需要材料：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克然后原料加水适量，共煮成粥。

黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。

2、芝麻粥

需要材料：粳米250克，芝麻（蒸晒后研细）50克然后原料加水适量，共煮成粥。

芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。

3、菠菜粥

需要材料：菠菜500克，粳米200克，猪油25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克。将粳米和菠菜中加水适量，放入猪油，共煮成粥，待要起锅前加调料调味。

菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平时血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压引起头晕等患者食用。

4、红枣粥

需要材料：粳米250克，红枣60个。在原料中加水适量，共煮成粥，可根据自己情况放入冰糖若干。

红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失 ……此处隐藏1489个字……皮肤也有积极作用。

4、更多维生素C

作为一种超级抗氧化剂，维生素C必须出现在日常菜单上。人体的免疫系统需要它，皮肤也需要它。维生素C可以使皮肤容光焕发，去除瑕疵。维生素C含量高的水果蔬菜有西蓝花、蓝莓、橙子、木瓜、红薯和草莓等。为了使合成更新鲜的胶原蛋白，需要每天摄入维生素C。

5、乳制品

维生素A是健康皮肤的必要成分之一。这种维生素的最佳来源是乳制品，比如牛奶和酸奶。酸奶中还含有很多益生菌，对肠道和皮肤都有益。尽管胡萝卜也是维生素A的重要来源，但是乳制品相对来说更容易被人体吸收。

6、硒摄入量

另一种强大的抗氧化剂硒，与维生素E和C结合使用时效果最好。它能增强免疫系统，保护你的皮肤免受日晒的伤害。巴西坚果、贝类、鸡蛋、西红柿和西兰花是含硒较高的一些食物，应该经常食用。

7、多喝水

多喝水是什么时候都不能避免的话题，皮肤需要水来保持弹性。即使是轻微脱水也会立刻表现在皮肤上，让皮肤看起来干燥暗淡。所有液体都要加入到水的总量中，比如茶、果汁和咖啡。花草茶、水果和蔬菜也有助于身体获得水分。

8、植物雌激素

植物雌激素是存在于植物性食品中的天然化学物质。它们的结构与女性雌激素非常相似，有助于帮助我们保持激素平衡。植物雌激素大多存在于大豆制品、全谷物这些食物中。激素平衡有助于保持健康的肤色。

9、绿茶

绿茶是一种极好的抗氧化剂。茶多酚有助于皮肤弹性、光滑，并能够减少因紫外线辐射造成的损害。茶中的儿茶素可以促进血液流动，促进氧气进入皮肤，使皮肤更加丰满、更有光泽。